博士学历健身教练：不请私教不办卡，每周2小时在家就能科学瘦身20斤，练出好身材！

精读 · 公众号 · 读书 · 2019-10-28 07:00

正文

（当时的我还很瘦弱）

在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家，普通女孩的身材看上去都比我健康匀称，我那64公斤的小身板，走在人群中永远都是存在感微弱的那一个。

我才发现， 自己长期以来不太自信的缘由，是瘦小的体格。

为了改变自己，我选择和大多数人一样，去健身房健身，逼迫自己每天挥汗如雨，日复一日地运动训练，仿佛只有这样，我才能在慢慢变化的身材上找到自信。

漫长，且单调。

和所有容易半途而废的人一样， 半年后，我感觉进步越来越小，运动激情也渐渐消失了。

我反思了自己失败的原因。 我发现自己其实很痛苦， 每天来回健身房、加上在里面待的几个小时， 我的生活几乎被健身填满，而我并没有因此而得到我想要的身材。

吃得不好、练得也苦，长期的高压状态让我心情也很容易暴躁。

我原本以为健身会让我拥有更好的身材，从来没想过要把自己的生活都搭进去。

为了摆脱对健身房的依赖，我调整了健身计划。这时我发现， 自虐式的健身对普通人的身体来说太苛刻，只要你有对的方法，每周健身2小时的作用远远大于10小时。

所以我结合之前学到的健身知识，研究出一套健身计划开始实践。

在之后两年多时间里，我不办健身卡，去健身房的次数不超过 10 次。每周的训练时间只有2个多小时。

（调整计划后身材并没有走样，反而变得越来越好）

健身的时间都是零零碎碎拼凑出来的， 健身时间缩短了，但是我的体型依旧稳步提升。

在家里，我备了一根弹力带，一张瑜伽垫、一个小矮凳，仅此而已。跑步机、哑铃？这些专业器械我根本用不到。

（器材都很简单）

简单的健身计划，反而让我坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间。 而且，健身俨然成为我生活不可缺少的习惯。

2014年我回国，前往香港大学攻读博士，也决定要当健身教练，把自己在国外研究的这套方法告诉更多的人。

可是我发现国内的健身氛围实在太糟糕了！！！

健身房装修豪华设备齐全， 但来的人大都练得很辛苦， 很少有人真正在享受健身；

大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大， 觉得脱离了健身房就不叫锻炼了；

很多人误以为减肥必须抽出大把时间、流很多汗才能见效，所以 在跑步机上一走就是几个小时…

砸那么多时间金钱去健身，吃了苦头又见效慢，会放弃也只是迟早的事。