判断一个人是不是瞎忙，就看这个关键词

网易百行探秘 · 公众号 · 学习 · 2021-03-02 20:34

正文

比如：这部电影好在哪里，不好在哪里，怎么样才可以更好，你能否试着用自己的话讲出来？

比如：这部小说吸引你的地方是什么，作者是如何实现的，使用了什么样的手法，你从中可以总结、提炼出什么？

走马观花的经验是没有价值的，有价值的是什么呢？是你的停驻，审视，加工和筛选。你的思考过程，使得这些经验被你内化、吸收，成为你知识体系和生命体验的一部分，成为你用来理解新事物、思考新问题的一部分。

这才是有价值的。

▲ 图片来源：pexels

短期和长期的平衡

人永远是需要反馈的。

一件事情，做了，能够有即时的反馈，我们就会继续去做；反之，如果这种反馈不够强烈，或者反馈的延迟太长，我们就会倾向于不去做。这是大脑的天性。

但这样一来，我们就很容易被塑造出 「短视」 的习性：只看重眼前的短期收益，而无视长期的回报。

一个最简单的例子就是学习。为什么许多人都觉得学习是需要「坚持」的？就是因为学习往往没有短期反馈。它可能在未来带给你很多回报，但在当下，这些你都看不到。

如何解决这个问题呢？要依靠意志力去「自律」吗？不是的。我一向都不提倡所谓的「自律」，因为它没有任何意义 —— 一个人是依靠「自律」才能坚持长久地做一件事情吗？不是的。是因为他坚持了下来，我们才说他「自律」。

更本质的原因是什么呢？是 「动力-阻力」模型。 一件事情，你去做的动力超越了它本身固有的阻力，那你就会去做。反之，你就不会去做。就是这么简单。

短期反馈的本质是什么？无非也是在「动力」上面添砖加瓦罢了。

那么，如何强化自己的动力，减少阻力呢？可以从下面两点入手：

1）增强动力：想象未来的自己

脑成像实验发现：人天生就有短视的倾向。当人们讨论和思考「未来的自己」时，他们激活的脑区，跟讨论「别人」时是一致的，而跟自我反思和审视时是不一致的。

也就是说：我们会把「未来的自己」默认成跟自己没有关系的「陌生人」，因而，会减少为了「未来的自己」而努力和奋斗的动力。

所以，一个有效的练习是：每天抽出10-15分钟，想一想：

这能够有效地帮助你在「现在的自己」跟「未来的自己」之间建立一道桥梁，从而帮你把未来的自己跟自我进行关联和绑定，强化你的动力。

2）减少阻力：把长期习惯嵌入到每天的行为惯例里

如何才能长期坚持一个习惯？最有效的做法，不是强迫自己去坚持它，而是把它拆解成最简单的步骤，并把它安排到一个旧习惯的后面。

（也就是我说过的「一……就……」方法）

等第一步已经完全内化、习惯了，再去进行第二步。以此类推。

举个例子：你想让自己每天多读书、多思考，就可以这样：在沙发旁边放几本书，告诉自己：一洗完澡，我就读15分钟的书。

等到这一步已经完全习惯了，你哪一天不读书就觉得不舒服了，再增加强度：一读完书，我就用手机写200字读书心得……

习惯之所以能成为习惯，正是因为它不需要花费「意志力」去行动和维持，而是靠场景的提醒，以及大脑会「保持行为的惯性」这一习性。