练出吊炸天的“狗头肩”，让女生见了就想靠！

正文

请到「今天看啥」查看全文

只有掌握了这个要点

侧平举的效果才能达到最好

想要让侧平举的效果更进一步

最好采用把每一组动作

重量由大到小拆分成三组

例如选择10公斤、6公斤、2公斤三种哑铃

每一个重量做10~12次

三组不停连续做完算一大组

大组做完休息1分钟

一共做4大组12小组训练

这种练习可以给肩部肌群

最有力的刺激

3.直立哑铃前平举

▽

身体保持直立稳定

手臂伸直

采取快上慢下的方式

每组保证10次左右

最后稍微身体带一下多做2-3次效果最佳

4.上斜哑铃侧平举

▽

上斜侧平举

主要是刺激肩部不同位置

重量控制在每组能完成至少8次即可

5.俯卧哑铃侧平举

▽

请到「今天看啥」查看全文