专栏名称: 健康圈
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腰不好,一定要学学这套操,全套收好

健康圈  · 公众号  · 养生  · 2017-06-17 11:57

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2、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。



3、中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。



4、仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。



腰椎间盘突出保健操(中)






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