【晨小号】敲黑板，记笔记！6种腰疼应该这样对症下药

我们能做啥：

👉 最好能够 保持活动。不活动会导致关节僵硬，时间长了会 进一步压缩关节，加重病症 。即便是慢慢悠悠地溜达5分钟也有好处， 最好能坚持低强度的常规锻炼，例如瑜伽、游泳等 。

👉 吃天然的“抗炎药”。例如油性鱼类、 绿叶蔬菜、蓝莓、坚果、姜黄、生姜和大蒜等。

👉 每天坚持做 伸展运动。 减轻腰部 压力的同时 让关节活动开，拉长肌肉。

👉 尝试平躺后 抬膝盖的动作（⬇如下图）。将膝盖轻轻拉向身体，每天重复 几次。

👉 热敷腰部可以减轻疼痛，增加关节的灵活性，放松肌肉和韧带。