预防骨质疏松，如何补钙和维生素 D？看看指南怎么说

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图源：钙剂预防成人原发性骨质疏松症的临床实践指南

人体的皮肤也可以通过日照合成普通维生素 D3，其合成量难以估算，与遗传、户外活动时间、紫外线波长、照射时间、暴露面积、温度等多种因素有关。

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不同年龄人群如何补钙？

（1）50 岁以下成年男性

建议 50 岁以下成年男性使用钙剂预防骨质疏松。建议由医务人员评估个体元素钙摄入量，如不满足《中国居民膳食营养素参考摄入量》，应首先考虑膳食钙摄入达到元素钙 800 mg/d，在此基础上，通过钙剂补充至元素钙 1000 mg/d（弱推荐）。

（2）50 岁及以上男性

推荐 50 岁及以上男性使用钙剂预防骨质疏松。建议由医务人员评估个体元素钙摄入量，如不满足《中国居民膳食营养素参考摄入量》，应首先考虑膳食钙摄入达到元素钙 800 mg/d，再通过钙剂补充达到元素钙 1200 mg/d；若不能通过膳食摄入足量元素钙，则通过钙剂补充至元素钙 1200 mg/d （弱推荐）。

（3）绝经前女性（除妊娠、哺乳期女性）

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