素食妈妈月子全攻略，12道补气下奶养生餐！

正文

请到「今天看啥」查看全文

太辣、太冷、太甜、太酸、太咸的食物请尽量避免，勿过度放纵饮食。并且保持愉快的进餐心情。

8.用心调养身体

将身体调养好，迎接育儿育女的重责大任。

9.生命的基础在于健康

孩子的健康来自于健康的母体，因此产妇更要注重营养。

10.控制热量

• 虽然坐月子时，母亲可以好好的补一补，但仍要避免超载的热量及过度的脂肪。
  

• 准妈妈们可以产前准备并规划在家自己坐月子，饮食、生活均可和家人一同准备并度过，既经济又温馨。
  

• 建议可以先将日常的基本食材及药材准备妥当，在产前规划好每天的菜单，在产后由家人协助一同准备，全家一同享用，美味又健康。
  

• 坐月子时，自己往往最了解自己的身体状况，由自己和家人一同设计坐月子菜单，既可凝聚家人情感，又可避免花大钱却无法得到真正的照顾，实在是一举数得。
  

关于下奶的那些事儿

关于下奶，补充汤和水份是很重要的。尤其在喂奶后，一定要及时喝水，一天的喝水量不能少于2000毫升。

汤是汤，水是水，不能说吃饭的时候喝了很多汤水就不喝了。就是晚上喂了奶也要马上补充水份。不用担心喝水太多会不会增加肾脏的负担，在哺乳期不会有这个问题，水分都转化成母乳了。

在产后七天内的开奶很重要，一定要让宝宝多吸，就是没有也要多吸，或者用吸奶器吸出来给宝宝喝。

1.每天吃大豆及豆制品

钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄。大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的。

2.每天喝原味蔬菜汤

原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，原料一般包括黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每次选择4种以上即可。蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳催奶作用。以后保证每天不少于喝两次。

3.多吃坚果类食物

坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。

素妈咪De排毒下奶养生月子餐

7道排毒下奶养生月子餐

1. 加味四物面

【适用期间】

全期均可食用。

【功效】

滋阴补血、增强体力。

【禁忌】

不能食用过量。

【材料】

面球少量

荞麦面1人份

素肉燥1汤匙

四物1帖

扁豆少许

【作法】

1. 四物药材略冲水洗净后，加水熬出味(视个人体质而加减四物)，煮成补汤。

2. 扁豆洗净、面球撕成球状分别汆烫备用。

3. 荞麦面汆烫，装入汤碗，加入适量四物汤、扁豆及面球，淋上1汤匙素肉燥，即成为一碗坐月子补面。

【功效解读】

请到「今天看啥」查看全文