正文
a. 意志力是容易损耗的
就如同时间、体力、注意力一样，意志力也是一种个人资源。这项资源是有损耗的：用一点少一点。
我们说，一日之计在于晨。许多职场人士和著名作家，都常常在早上，啃最硬的骨头：做最难、最复杂、最需要创造力的工作。这是因为在早上，个体状态最好，意志力最充盈。随着时间的推移，意志力的“电量”也在逐渐损耗，个体状态也在逐渐下降。
b. 意志力是时高时低的
水有潮起潮落，月有阴晴圆缺。意志力也是动态变化的：
这很好解释了你的一些失败：你的信誓旦旦，是在意志最饱满的时候，但旺盛的状态不会一直持续。
你总会遇到低潮，那是防线最薄弱的节点：破戒这种事，没有一次两次，只有零次和无数次。一次的失败，意味着全线崩溃、回到重前。
c. 意志力不是用之不竭的
不要计划用亢奋高效的一天，写十篇文章或啃下一本专业书籍。那样的过程会很丑陋：挤牙膏式的工作状态，效率低得令人发指。
不要为自己同时设定100个新年目标。你的意志力资源不足以支撑这么多事情。贪多务得的结果大概率是：每个都蜻蜓点水，最后一个都完不成。
意志力是宝贵有限的个人资源，不要挥霍它，要把它用在刀刃上。
3）
建立习惯后，就不需要太多意志力了
更多的意志力实际上并不重要。实现改变需要的是建立习惯而不是意志力。建立习惯需要大量意志力，但习惯一旦建立起来，维持习惯就不需要太多意志力了。
比如“每日复盘”和“早睡早起”的习惯。最开始会有不舒服，但随着磨合的深入，所有的不适感都会逐渐消失，非常自然。它不是我的任何负担，也不是需要分配的工作，也不会消耗我的意志力。
再升华一下，你会发现身边的许多牛人，他们的努力都是“
常态化
”的：
他们不会被自己“熬夜一两次”而感动；他们也不会觉得以上这些，有多了不起。这些努力，并不需要意志力的驱动，而是潜意识里的自发行为，是有肌肉记忆的习惯动作。
许多时候，这就是区分牛逼与否的参照物：昙花一现的努力，都是假努力。如果每一次努力，都需要大量的心理建设和自我说服，那说明你还嫩了点。
3.
该怎么做
这一部分，我们来讲讲技术层面的实操方法。
如果将“改变”看做市场化的行为，我们所做的，无非围绕两条主线：提高违纪成本，降低合规成本。
1）
外力驱动
作为英剧《黑镜》的编辑，Charlie Brooker 经常收到邮件，询问写剧本的建议。他的回答是这样的：
你需要一个截稿日。这是你唯一需要的东西。别扯什么运气，别扯什么天分，找个“今晚不交稿就打爆你狗头的人”，跟他合作。然后，你会被自己的才华吓到。
这段话应该裱起来挂在客厅里。“外力驱动”达到目的的最简单好用的方法，它节省了你的意志力。
这样的例子还有很多。
