有一种自拍叫“过肩自拍”，炎炎夏日，看了根本把持不住！

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女生自拍想要这样的效果，

一定要加强PP的练习，

接下来分享30个虐臀动作。

动作1

徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2

杠铃直腿硬拉 10-20次

动作3

杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次

动作4

半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）

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