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韩国me2day  · 公众号  · 韩国  · 2017-08-08 18:21

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接下来,把头用力抬起视线朝上直到抬不动为止。在做这个动作的时候,不是腰部而是core要用力。这个动作也要持续1分钟时间。




下一个动作,先张开双腿使整个人呈一个三角状,然后将身体弯曲。先从右边开始,让手去触碰右脚脚尖,脸朝着正面;接着反方向也是同理。腰部要尽量最大程度地向你的腿部靠拢。这个动作在1分钟内左右各做30个。



接着,躺在垫子上,把腿向上伸,屁股腰部也向上抬起然后放下。先从抬右腿开始,屁股在高处时要稍微保持一会儿,可以收紧臀部的肌肉,骨盆在运动时注意不要倾斜。这样的动作也是要持续1分钟。









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