专栏名称: 肌肉男训练营

纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！

全身高效有氧计划，让脂肪燃烧吧！

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2016-12-07 09:47

正文

20秒全力俯卧撑

动作如图

要求全力且快速

10秒间歇

20秒全力开合跳

动作如图

要求全力且快速

10秒间歇

20秒俯卧登山跑

动作如图

要求腰挺直

10秒间歇

20秒波比跳

动作如图

难度较大，但是效果很好。开始阶段可以考虑不做俯卧撑或者不跳的形式

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