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她苦练瑜伽 , 结果手臂却越练越粗? |问答

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2017-07-20 06:33

正文

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1、盘腿练习了好久,但是总是盘上去就坐不稳,怎么做可以解决这个问题呢?


双盘在练习的时候,并不是姿势正确就可以。要建立在肩背稳定和挺直的前提下,坐不稳的原因在于臀肌没有充分坐实地面,髋部不够柔韧。要解决这个问题,可以先从单盘莲花练起,平时多习练开髋的体式,比如鸽子式等。



2、练习瑜伽虽然体脂率下降了很多,但是依然还是有很多肉肉,想知道哪些体式可以紧致肌肉的?


核心的练习可以选择板式、侧板式等,腿部的练习可以选择蹲式或者幻椅式,手臂练习可以选择牛面式或者下犬式。这里举例下蹲平衡式:



下 蹲 平 衡 式 练 习 步 骤:


step 1: 山式站姿,双脚分开与髋同宽,调整一下呼吸和体态。吸气时,感受脊柱不断向上延展,呼气脚掌踩实扎根地面。


step 2: 吸气,双臂前平举,与地面保持平行,背部伸展。








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