睡得多的人学习更好｜导读：如何变成一个高效学习的人？

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2. 高效学习包含四个步骤

Boser认为，如果人们要高效地学习，应当在学习过程中遵循一系列步骤（p.33）： a. 寻找动机、b. 设立目标、c. 反复练习与自我检查 以及 d. 形成关联。

a. 寻找动机

在开始学习之前，我们需要找到自己学习的动机，问自己：“我们为什么要学这个？ ”学习的动机可以是功利的，比如“为了考证涨薪”；也可以是非功利的，像是“为了满足好奇心”、“为了个人兴趣”。 具体是哪种动机不重要，关键是， 在学习一个事物之前，如果人们能意识到学习会给自己带来的价值，他们就更有动力去学习它。 研究也证实，如果人们越是能意识到自己所学内容和自己的生活、工作有关，他们会学得更认真。

b. 设立目标

在确定了学习能给我们带来价值后，我们下一步是 将原本长远、模糊的学习目的（动机），拆解成更实操的目标。 这些目标最好是 具体的、可测量的 。 举个例子，假设我们给自己定下的学习目的是“托福高分”，那么，一个可测量、可操作的目标是“每周完成X篇阅读、Y篇听力，写Z篇作文”；而不是一句笼统的“我要改善听力和写作”。

c. 反复练习与自我检查

在这个阶段，我们通过反复练习来一步步达到学习目标。Boser指出，在练习的过程中， 自我检查非常重要。 因为人们有时对自己学习成果过于自信，认为自己已经充分掌握了新学的知识，但实际上我们可能有所疏漏。这时， 通过自我检查，我们可以检验自己的学习成果，同时，在检查的过程中，我们也再次加深了对所学内容的记忆。 自我检查的方法包括：“给自己出自测题”、“试着用自己的话解释一遍学到的概念”等等。

d. 形成关联

Boser认为， 只是学会了一个新的技能或概念是不够的。关键是要将它们纳入人们原有的知识体系中，和以前学习的内容形成关联。 比如，当你学会了“痴迷型”的概念后，你需要把它们和你所知道的亲密关系、原生家庭等等的信息联系起来，才能更清楚：“你为什么成为“痴迷型”的人，而它又怎样影响了你的亲密关系”。不然，仅仅知道“我是痴迷型”这个概念，并不能很好地指导你如何更好地生活。

此外， 形成知识体系后，人们也能更长久地记住新学的知识。 因为你一旦理解了新知识和其他知识的关联，即使你忘记了它，你也可以通过想起其他知识，进一步推导、或是沿着线索想起学来的新知识。

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