正文
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.主食可以用粗粮代替精粮，用红薯白薯玉米南瓜各种豆类粥代替米面，
粗粮消化慢，不容易饿 2.少食多餐 3.
嘴馋忍不住的时候可以吃个煮鸡蛋，别吃蛋黄
，瞬间就饱了 4.
火锅，甜品，饮料，油炸食品，汉堡都很好吃，但都是长肉利器，可以留下其中一种作为奖励每月经期那两天吃一点
#周末讨论#
感谢娃姐和小助手们组织这个话题讨论，天冷了希望大家又健康又维持高MV。我认为吃好的食材比吃垃圾食品更不容易发胖，尤其是含糖量低又没有反式脂肪的，不仅不易发胖对皮肤也有极大好处。冬天了容易嘴馋是正常的，也不要过分节食，但是要吃就吃好的。
我一般上午会吃点坚果类的，比如一小把松子或开心果。下午会自制奶茶，用早餐茶加鲜奶
，非常好喝，不用加糖就很有满足感，
再配一颗黑巧
。这样既补充能量，满足嘴巴咀嚼的快感，又不至于那么罪恶。我日常基本不吃垃圾食品，
在暖气房待久了干渴，至多吃个无糖的燕麦酸奶和一点水果
。油炸的东西少碰，
想吃锅物的话感觉韩国的泡菜锅或日本的寿喜锅要比我们的火锅热量低
，因为油分少，蘸料也没有那么滋腻。
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黑咖啡啊黑咖啡
！不要加糖不要加奶的那种，就算实在受不了也只加脱脂奶。抑制食欲杠杠的
。基本早上一杯大半天都不会有饿的感觉。
（当然因为利尿的原因要经常喝水）我用这个方法从120斤嗖的一下就瘦到了98斤。不要太好用哦
#周末讨论#
控制食欲这个问题不谦虚的说我是实践多年，身怀绝招总结吃来就是以下几点，
一:
吃低gi食物
，也就是抗饿的食物，常见的有豆腐、酸奶、鹰嘴豆、磨菇（这几样是我个人的减肥必备）;
二是多喝水
，这样不仅不会想吃零食，正餐也能吃的少些;三是有个体重秤。减肥时每天秤可能打击会到减积极性，但就保持体重来说，秤可是功不可没。毕竟看到体重秤上上涨的数字，还能吃的放纵不羁的真是不多
#周末讨论#
第一次参加周末讨论，身为娃粉四年了，很幸运十六岁就认识了娃娃姐，现收获一枚炒鸡好的男票，感谢，深知还得继续加油走心学习，么么哒今天的周末讨论我有话说，
控制饮食最好的办法就是拒绝零食，拒绝各种吃
！以前我可是最爱吃的一个妹纸，嘴巴根本停不下来的那种，导致一直偏胖「捂脸」，
自从今年健身开始，我就开始拒绝各种吃，只有运动，哪怕没到饭点实在饿了想吃零食的时候就吃些低热量的食物
，这样时间久了都不想吃零食这种东西了，以至于现在有了历史以来体重最轻的时刻太开心，这都得感谢娃姐教导的理论提高价值，果然瘦了穿什么都好看，以前我可都是三位数的体重，现在终于成功减到两位数「开心」对了，每天称体重是非常有必要的！看到体重每天每天的往下掉这就是动力
#周末讨论#
超市里卖的10块钱一大包的燕麦片，饿的时候吃冲一点吃
，又抵饿能量又底(苹果，玉米，红薯也可以适量吃一点，增加饱腹感)
#周末讨论#
减少食欲通过吃和心里暗示。
早餐容易消化的食物（怕坐着堆积肚腩）我是燕麦加代餐粉，接着早上喝热茶偶尔配个鸡蛋
，可备个口香糖偶尔解馋咀嚼。
午饭必须配视频
，注意力在电视上吃得很慢感觉吃了很久很多，午餐吃饭和素菜少油。
下午茶吃水果牛奶鸡蛋其中一个解馋
，
记住要容易剥开的低糖水果，少喝冰冻饮料糖分高的食物和水果
。
把身材好明星图片做桌面或者贴房间，减肥语录打印每天读，称重做记录，饿就睡觉或者吃一点
，想吃东西分几次吃或者只吃一口，
菜单要提前计划好
，以免半途饿又抓零食吃。
经期食欲不振记住这个感觉，吃太饱肚子不舒服的感觉也要记住，这样每次吃就会警惕到7.8分饱
，慢慢缩小胃口。留意身边同事朋友吃东西的方式学习起来，人家那么美那么瘦了都不敢吃太多的伟大精神。夏天瘦不了的自己冬天瘦下来吧(*¯︶¯*)
#周末讨论#
冬天人下意识会觉得饿，这种潜意识如果只是一味压制，很有可能在晚上10点左右爆发呢（别问我怎么知道的[Facepalm]）
冬天我的晚餐不再像之前只吃一份水果或者酸奶，而是自己做一碗过桥米线，只当一点点米线或者米饭，配上比较多的蔬菜，少油，多汤
。这么吃一碗，全身热热的，而且晚上不会饿。[Yeah!]当然嘴馋又是另一回事了，救不了[Hey]
#周末讨论#
想想去年这个时候可以一口气吃完整袋吐司大大发胖到110（身高163cm），花了7个月健身运动又瘦到93（目标88）。就是遇到短择男之后再仔细拜读了娃娃姐的所有书籍，感觉像是头上一大锤，谢谢娃娃姐，让我现在能好好恋爱。我的抑制食欲控制热量摄入的办法就是多喝水！380ml的“特别贵”水杯，因为本身就很喜欢喝水，
每天我至少喝6杯才会身体感觉舒服。
早睡早起，早上按时8点左右吃早餐，每一顿饭都计时吃，吃够20至30分钟，每一小小口都嚼够20下，这样吃饭避免很饿的时候狼吞虎咽还可以显mv很高很淑女
，让胃慢慢承受吃下去的东西，就会很自觉的感觉快饱就会停下筷子。敲黑板！特别是你特别特别饿刚拿到餐食的时候，一定要慢慢慢慢慢吃！
戒掉一切甜食偶尔吃也放在早餐吃，绝对不吃零食
（三餐正常吃多喝水让自己忙起来你就会自然戒掉），
水果过甜的只在上午吃
。
偶尔与朋友聚餐感觉吃多有点快暴食了，就选择休息几天，这几天跑跑步去健身房做做有氧运动
，让肾上腺激素上升就抑制食欲恢复正常水平啦。另外，个人还有一个不太好的自我原则
“吃不完就扔掉，不要觉得浪费。因为长在身上的肉多难扔呀。”
当然，最重要的是，一定要好好学习娃娃姐理论好好谈恋爱，mv一刻都不能放松，嘻嘻，和男神恋爱，时刻紧张自己的mv会促进肾上腺激素上升会抑制食欲加快新陈代谢让你瘦瘦瘦喔！也好想知道其它小仙女有什么更好的方法哦嘻嘻
#周末讨论#
首先最重要的是： 1.
不能节食
，过分的压抑就容易有过分的爆发。不能吃过于单一的食物，营养不良尤其会促进食欲。 2.
下决心改变的话，就立即开始拒绝甜品和重油重盐，要吃鱼，肉，蛋，奶，水果和蔬菜。
这样坚持一段时间（要有一定时间点）之后，你就会发现自己再吃油腻的居然也会感觉到恶心。这样你就不会想吃炸鸡了。 3
.有条件做饭的话，一定自己做！
很容易控制油盐，另外专门买一个小小碗吃饭。
饭前喝一杯水。不要把米饭和菜的汤汁混着吃，
很容易吃多。 4.
不要看美食类节目，或者大胃王之类的视频
。如果无法避免的看到了好吃的，要想想对你身体的危害，有啥好吃的啊，又不是没吃过。吃一口mv就下降一分 5.拒绝吃货闺蜜的邀请（动员闺蜜一起减肥），
目光所及之处坚决不屯任何零食
。有吃的一定要分给别人吃，既能得人情，又能减少自己进食。 6.
冬天是脂肪堆积的最佳时段，一碗汤面不如换成一个红薯
。保持温暖可以促进少吃。 也不要以为大姨妈来了就可以吃甜品了。吃下去的每一口都会变成你腿上和腰上的赘肉，更让你在冬天脸盘变大变肿 7.
多看身材好的美女，能刺激自己减弱食欲
。同理多看娃娃微问答，看看mv高的都是多少斤。 8.改变观念。
不是到饭点就应该吃饭了，不饿的话可以不吃。
一些大有助益的小工具~
