「有种不好看，叫我觉得自己不好看」

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对自己身体不满的人，会更没有动力去健身或注重健康饮食，也会更经常担心自己控制不住食 量 （Cromley et al., 2011） 。

这种不满还可能导致严重的精神疾病，例如抑郁症、焦虑症、暴食症、神经性厌食症、躯体变形障碍症，等等。这是由于长期对自己身材不满会使得自尊水平较低，从而精神压力增大导致的。

此外，人们观察自己的外形时，常常会陷入细节。脸上留了一个小痘印、脚趾有点歪、站直时膝盖上会有点小皱褶都会成为人们对自己不满的原因。但很多时候别人根本不会注意到这些。

也许尝试去提高对自己身形的满意度，慢慢去接受自己的时候，你会发现，其实你比自己想象中要好看的多。

如何提高对于自己身形的满意度？

• 镜面干预（Guided Mirror Interventions）

在专业治疗师的指引下，来访者面对镜子中自己的身体，以一种中立的、非评判的方式来描述自己的身体。

研究表明这样的干预会有效降低人们有关身体的焦虑，并有助于提高对自己外形的满意度。

• 正向社会反馈（Positive Social Feedback）

我们对于自己身材的观感，很大程度上受到我们心目中他人对我们评价的影响。

当我们接收到对于自己身材的正向反馈，如被他人接纳、赞赏时，我们对于自己身体的满意度也会得到提高。

对自己的任何一方面感到不满，都是可以的。但如果你对身材的不满影响到了你的生活，为你带来困扰，或是已经伤害到了你的身心健康，那么寻求心理咨询的帮助是很好的选择。

心理咨询师将会和你一起探讨你对于自己身体的观感，帮助你觉察到对自己身体不满的深层原因，发现改变的契机。

我们为你筛选出了6位擅长处理 身体形象不满 的咨询师，你可以在 阅读原文 中联系到他们。

也希望你能将这篇文章分享出去，让更多处于对自己身形不满的人知道，他们可以在这里找到专业的支持。

王尔丹  （杭州）

简单心理认证

注册系统助理咨询师

已在简单心理服务近100人次

在我的临床工作中，有这样一部分求助者，她们会有摄食紊乱或严格控制体重的行为：有的即使在饱腹的前提下，仍选择继续进食；有的会严格控制体重，即使少量进食，也会马上用催吐等方式缓解由此产生的内疚、自责等情绪。

我会尝试理解你，并以家庭关系为基础扩展的访谈，在结合认知的访谈过程中，帮助获得对自身更为究竟的探寻，我愿意在你心门外耐心等待，等待你开启自己的心灵之门。

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