读博压力爆表？《自然》：放过自己，做个真实的人 | 自然职场

四年前，我在德国开启生物物理学博士求学之路。那时，看到前辈们动辄超长的工作时长，以及失衡的生活状态，我就预感到前方充满挑战。如今顺利毕业，回头复盘才发现，那些至暗时刻很少是因为研究本身，更多是心理层面的煎熬 —— 比如面对未知的迷茫、无休止的自我苛责，还有如影随形的精神重压。

攻读博士，核心任务是掌握科研方法，但现有的指导建议往往聚焦于效率提升，像如何规划时间、整理文献、优化实验流程等等。这些技能固然重要，可千万别忘记，博士生也是普通人，同样有心理需求和情绪波动。

正视这一点，是改善博士生状态、优化研究成果的关键。对我来说，心理上的重重关卡，再叠加新冠疫情期间适应异国生活的压力，让博士初期举步维艰。但正是这段经历，使我开始重视身心健康。在这个过程中，我重新找回了做研究的热情、成就感和满足感。下面这六个策略，可以帮你在博士生涯中，既做好科研，也关照好自己。

科研本就是探索未知的过程，尤其是起步阶段，未知的问题和意外的发现层出不穷，很容易让人感到迷茫无措，仿佛前路迷雾重重。但要明白，不确定性不是绊脚石，而是科研的天然属性。要是所有问题都有现成答案，那还研究什么呢？科研的意义，恰恰在于探索未知。

读博期间，我研究叶片表皮的复杂生物系统，试图弄清楚不同细胞类型在发育过程中如何形成空间分布模式。可系统实在太过复杂，无论怎么钻研，都无法完全参透其运作机制，这让我十分懊恼。后来我想通了，与其执着于搞懂一切，不如转换思路，提出有价值的问题。不再纠结 “巨型细胞就是这样排列的” 这类确定性结论，而是尝试问：“巨型细胞的排列遵循什么规律？”“特定突变会怎样影响这种排列模式？”

放下对 “理解一切” 的执念后，再也不会因为找不到答案而焦虑内耗。相反，主动拥抱未知，把不确定性转化为探索的动力，这不会阻碍你，反而会激发你的好奇心，推动你的研究。

接受了科研的不确定性，下一步就是学会与之共处。我认为，关键在于把握好思考和行动的平衡点。新的想法需要静下心来琢磨，但我在读博时就犯过这样的错：陷入过度思考的怪圈，整天琢磨各种模型和假设，却迟迟不动手验证。花大量时间构思遗传通路的理论框架，结果毫无实质性进展。我还记得导师说 “你太爱空想了”，这句话点醒了我，我意识到“我应该付诸行动”。后来，我重新分析已有数据，虽然研究方向略有偏移，却意外在气孔空间分布规律上取得了新突破。

总之，思考固然重要，但过度沉溺其中只会停滞不前。这种时候，哪怕心里没底，也不妨先迈出第一步。制定计划是个好办法，但别把计划当成束缚手脚的紧箍咒，而是将其视为引导你行动的灵活指南。简单来说，没思路时多思考，想不出答案就先动手做，二者都能催生新灵感。