运动多吃得少，为什么还不瘦？！

正文

请到「今天看啥」查看全文

误区二：局部瘦身术

我只想瘦手臂！我只想瘦腰！我只想瘦大腿！

相信很多妹纸们经常都有这个问题。

醒醒吧， 世界没有局部的瘦身术！

有人以为单独训练某个局部的肌肉就能点哪里瘦哪里，这招是行不通的。

因为肥肉跟肌肉是不能这样简单相互转化的，无论你今天多做了几组卷腹，你那松松垮垮的肥肉也不会马上融化成靓丽的马甲线。

方法只有一个：就是先通过力量训练增加腹部的肌肉，然后通过有氧运动把全身的脂肪一起减下来。

就好像退潮后的岩壁，只有把全身脂肪减掉，被隐藏的肌肉才能浮出肉面~

误区三：训练就有肌肉了

练肌肉等于肌肉佬or金刚芭比？天呐，你们怎么会有这么可怕的想法~

要想跟维密秀模特一样瘦成一道闪电，多做力量训练并配合有氧是必不可少的。

无论是低次数高强度的训练，还是多次数低强度的训练，就算你狂做器械运动也不会像健美先生那样练出大块肌肉的。

他们需依从科学的健身计划来进行锻炼和进食，还有不断服用营养补剂，我们这点运动量估计只是别人的热身动作而已。

所以要想拥有紧致身材，还是老老实实做力量训练吧。

每次最好是3~12次一组高强度训练，能有效刺激肌肉增长。

当然，三分练七分吃，合理饮食也很重要！精确掌握膳食搭配，可以让你更准确的掌握自己体重的变化。

误区四：运动这么久怎么还没瘦

大多数要健身减肥的小伙伴在头两三个星期都是激情满满的，不过后面还没看到太大成效就开始急了。

“我都运动快一个月了！”“我都练了好几堂课了”…怎！么！还！没！瘦！

想想这么多年自己是一口一口才吃胖的，就应该理解要一天一天才能瘦下来。

健身之路切莫急躁，时间会给你答案滴。

请到「今天看啥」查看全文