《习惯的力量》：别让坏习惯控制了你的人生

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经过研究发现，习惯的工作回路包括三部分：

第一步，存在一个暗示，我们也可以理解为 触发条件 ，能够让大脑进入某种自动模式并决定使用哪种习惯；

第二步，存在一个对应的惯常行为（ 组块化行为 ），可以是身体、思维或情感方面的；

第三步，完成惯常行为后的 奖赏 ，可以是实物的，也可以是心理上的。

以老鼠的迷宫实验为例：

老鼠接收到暗示（听到咔哒声），就会激活基底核记录的惯常行为（按照特定的路线穿越迷宫），最后获得的奖赏（食物）会强化这一习惯。

动物实验发现， 习惯的驱动力是渴求感 。

这也解释了习惯的力量为何如此强大：

它们能够创造出神经渴求，这些渴求是逐渐产生的，并驱动我们重复和强化惯常行为以获得满足。

我们把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识的渴求，一旦暗示出现，渴求就会驱动习惯回路运转。

以跑步为例:

若要养成跑步的习惯，就需要选择一个简单的暗示，比如把运动衣放在床头，或者把跑鞋绑好鞋带放在门口；一个清晰的奖赏，如记录自己运动里程和成绩。

当你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你的习惯就开始形成了。

新习惯建立的关键是触发一种渴求。

以牙膏为例：

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