十分钟等于慢跑半小时！9个高效的HIIT燃脂动作！

健身课代表 · 公众号 · 健身 · 2020-12-17 12:38

正文

如果想挑战自己，可以试试平板支撑的状态下这样开合跳……那酸爽，你一定会回来留言的！

分享健身干货，专业健身教学

雕刻完美躯体，打造极致身材

你想看的健身知识，这里都有

▲长按上方二维码识别关注

俯身对角提膝20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，核心收紧，手肘微曲，屈膝向前向内抬起一条腿至动作顶点后还原换边。

对于老铁们来说，这个动作在提升躯干稳定性方面有很大帮助哦。

支撑转体踢腿20次

考验稳定性和核心力量的时刻到了！俯身，双手与双脚撑起身体，核心收紧，一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出。

踢腿时腹肌应有强烈收缩感，身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，还原换边。

推荐文章

中央广电总台中国之声 · 骑着共享单车上两会是一种什么样的体验？

8 年前

药时代 · 一个中国新药，how much？

8 年前

飞灵汽车网 · 马斯克：空头巴不得特斯拉公司失败不要再诅咒了

7 年前

湖南日报 · 杜家毫主持省委全面深化改革领导小组会议，强调：改革是“一把手”工程

7 年前

国家知识产权局 · 强化知识产权保护支撑创新驱动发展|学习贯彻十九大精神

7 年前