张子枫迫于粉丝压力终于瘦成了70斤的纸片人，生图镜头下却单薄得让人心疼...

正文

请到「今天看啥」查看全文

一旦臀肌薄弱达成，身材健康就很容易一起崩掉！

你的臀肌薄弱了吗？

臀肌是否薄弱，薄弱到什么程度也不完全是肉眼能看得出来的， 与其靠猜，不如和一姐来做套运动摸摸底吧。

4个能够测试臀肌的动作，需要两侧臀部都接受测试 ，撸铁女孩绝不认输。

后抬腿测试

方法： 跪姿选择一条腿抬起，确保骨盆与地面平行，接着收紧臀部把腿踢向天花板，这时臀部会有极致的收缩感，如果没有感觉说明臀肌较薄弱。

单侧箭步蹲测试

方法： 选择适合自己的哑铃重量，单手拿哑铃迈出另一侧的腿做箭步蹲，此时把重点放在保持骨盆稳定不偏移，连续做3～4个箭步蹲算为标准，如果在动作期间无法维持骨盆稳定，则说明臀肌薄弱。

单腿臀桥测试

方法： 先保持臀桥姿势，大腿和身体躯干呈直线，测试方腿保持不动，另一侧腿抬起，臀肌薄弱时抬腿骨盆会出现下沉、旋转。

还有一种情况是动作能够做到位，但肌肉的刺激感更多来源于腘绳肌，那也意味着臀肌不够强大。

请到「今天看啥」查看全文