超高效的GVT训练法，给你前所未有的肌肉增长！

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今天MAX就来满足你的要求

德国壮汉训练法：GVT

也被直接称做： 10组10次训练法

这套被用了几十年的 肌肉增长训练

看似简单，练起来却不容易！

著名力量教练Charles Poliquin把GVT

称为 “难上加难的训练！”

比起普通的3-4组训练法

它可以给你带来前所未有的肌肉增长！

它以单一肌肉群为目标

使用较大的重量反复运动

从而产生乳酸堆积，产生大量的代谢性应激

代谢性应激

是负责肌肉增长最重要的机制

因此，这种训练方法被确定是非常有效

方法是：

用相同重量完成10组，每组10次

组间休息60~90秒

1.时间安排

如果你刚接触这种训练法，建议一周训练三次

训练内容以：卧推、深蹲、硬拉为主

七天训练计划如下：

卧推、 休整、 深蹲、 休整

硬拉、 休整、 休整或开始新一轮

建议初级训练者

在每一个训练日集中一个肌群

两次之间 至少得到4天的休息

2. 器械选择

我们推荐 杠铃

因为在体力严重消耗后，杠铃相比哑铃好控制

这能让你继续坚持下去

3.重量选择

建议使用单次最大重量 的60%进行训练

例如：

你单次卧推的最大重量是300磅

那60％就应该是180磅

4.组间休息

组间休息我们建议控制在90秒

不然的话，训练的效果会大打折扣

随着组数的增多，疲劳也会加剧

这时也必须 严格控制在90秒

以达到最好的训练效果

5.附加训练

当你做完这10组训练

可增加一些不同角度做的训练

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