正文
作者说，
我们的大脑里确实存在类似“自控力肌肉”的东西，反复自控，会消耗能量，让大脑疲惫。
所以，我们不可能每时每刻都做到自控，比如工作忍着不闲聊，消耗了自控力，之后就会让人难抵挡甜点的诱惑。
幸运的是，既然存在“自控力肌肉”，我们就可以像锻炼身体一样锻炼、训练它，让它变得更加强健，从而提高我们的自控能力。
该如何锻炼我们的“自控力”肌肉呢？
在书中，作者提供了几个方法：
❶
吃，为“自控力”肌肉供能。
我们需要确保身体有足够的食物供应，从而为我们的“自控力肌肉”提供足够多的能量。
研究表明，
有时候我们的意志力失效，可能只是因为低血糖。
所以，在自己意志力薄弱的时候，比如没心思工作、不想学习等情况下，可以吃一点零食补充能量，就能让人恢复一定的意志力。
当然，这种只是治标不治本的做法，作者说，大多数心理学家和营养学家
推荐低血糖饮食，因为它能让我们的血糖稳定
，比如瘦肉蛋白、坚果和肉类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜等。
“或许调整饮食也需要自控力，但哪怕只做了一点改善，比如每个工作日都吃一顿丰盛的早餐，而不是什么都不吃；吃零食时选择坚果，而不选择糖果。”
❷
控制自己以前不会去控制的小事，以训练“自控力”肌肉。
“在一些小事上持续自控，会提高整体的意志力。”作者建议，
我们可以根据自己的目标，来进行相关的自控练习。
比如，我们的目标是多锻炼，那么每天洗澡之前，持续做10个仰卧起坐或俯卧撑；如果我们的目标是多存钱，那么就每天记录支出情况。
甚至，一些和目标无关的自控练习，比如改变姿势、每天起床都喝一杯水等，都可以训练到自己的自控力肌肉。
“即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。”
❸
发掘自己的“最想要”，突破自控力极限。
“比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。”
作者说，有时候我们的“疲惫感”并不是真的，这时候，如果试着挑战一下自己，挺过第一波的疲惫感，就能够增强自己的“自控力极限”。
那么，在面对意志力挑战的时候，我们应该如何挺过去？
作者说，我们应该发掘自己的“最想要”——也就是在脆弱的时候能给我们动力的东西，每当面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。比如，想要穿上好看的衣服，想要享受旅行的美好，等等。
