一个容易得脂肪肝的坏习惯，你可能天天在重复

主要观点总结

文章介绍了久坐对年轻人肝脏健康的影响，包括非酒精性脂肪肝的发病率与久坐时间的正相关关系，以及久坐对身体健康的伤害。文章还提到了久坐中断的好处，如降低胰岛素水平、血糖、血脂和缩小腰围等。

关键观点总结

关键观点1: 久坐对肝脏健康的影响

研究发现坐着的时间越久，就越容易得非酒精性脂肪肝。即使是很瘦的人，长时间久坐也可能患上脂肪肝。这是因为脂肪肝不仅与饮食有关，还与生活方式有关。

关键观点2: 久坐的定义和普遍性

任何以坐姿或斜躺姿势进行的能量消耗≤1.5代谢当量（METs）的清醒行为都被定义为久坐行为。现代人普遍久坐，身体伤害大，被称为椅子的诅咒。

关键观点3: 久坐中断的好处

通过起身走动或站立来中断久坐，可以有效降低胰岛素水平、血糖、血脂和缩小腰围等指标。即使只是简单的走动或站立，也能对肝脏健康产生积极的影响。

正文

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非酒精性脂肪肝病（NAFLD）在不同久坐时间和身体活动水平下的患病率比 图片来源：文献[1]

另一项研究还将久坐是怎样将肝脏一点点催肥的过程更加细致地描绘出来。

2019年，一项发布在《运动与锻炼医学与科学》期刊上的研究显示：每日平均步数、久坐时间、剧烈活动、代谢当量（METs）和最大摄氧量峰值显著相关。[2]

尤其是，每天坐着的时间每增加1小时，肝脏脂肪就会增加1.15%， 而身体每公斤每分钟多消耗1毫升氧气（最大摄氧量峰值，用来衡量人体在进行最大强度运动时所消耗的氧气量最高值），肝脏脂肪就会减少0.87%。[2]

换句话说，坐的时间越久，肝脏上堆积的脂肪就越多，但运动的越剧烈，堆积的脂肪就越少。

图片来源：文献[2]

说到这里，有人会说：“我不久坐，我躺着行吧！”

想得美， 久躺也算久坐！ 任何以坐姿或斜躺姿势进行的能量消耗≤1.5代谢当量（METs）的清醒行为（像是看电视、使用电脑、乘公交等）都被定义为久坐行为。

也就是说，只要你清醒着，保持坐着或躺着，并且能量消耗很小，就属于久坐。 [3]

久坐在现代生活中如此普遍，并且对身体伤害如此之大，以至于有科学家将久坐称之为椅子的诅咒。[4]

但是很多人也很无奈，谁不晓得久坐不好呢？但要上班就不可能不坐着，好不容易加完班回到家，只想享受点独处时间，真的没时间运动，那要怎么办呢？

别着急，科学家们早就考虑到大家既要上班又没时间运动又想要健康的情况，在学术上还真给出一个解决办法叫作久坐中断。

站起来、走一走就有用

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