热身不对先伤身，训练前该用“静态”还是“动态”？

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-28 17:21

正文

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

10年前的研究显示

用缓慢谨慎的“静态”动作热身

比如竖直站立，然后俯身用手触碰脚趾

这会对你还没有“热”起来的肌肉造成损伤

甚至会损耗正式训练中的力量

于是我们认为

“动态拉伸”才是正确的热身选择

比如环绕手臂和摆腿

但随后

《应用生理学、营养学和代谢》显示

不管是静态还是动态

都能降低受伤风险、提升灵活性

不过为了达到最有效的热身效果

首先进行动态拉伸，让你的肌肉“热”起来

随后进行静态拉伸

都能拉长肌肉、增加动作活动范围

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