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原来，为了短时间内获得效果，小伙拒绝摄入任何脂肪，再加上高频率、高强度的训练，
导致他体内的
荷尔蒙会分泌紊乱，睾酮下降
；
才有了秃顶的危机。
看到这里，估计很多小伙伴吓得赶紧丢掉了手中的哑铃，
健身竟然这么可怕，那是不是该远离健身呐？
其实，健身并不可怕，可怕的是盲目健身；
如果为了追求身材，而对身体太过苛刻的话，那么首先被牺牲的将是
健康
；健身需要讲究科学合理的训练方式，才能做到事半功倍。
今天小编就给大家科普
一波
科学
的健身流程是怎么样的？
帮助大家开启健康有效的健身之旅。
一、准备环节
健身前，要准备好合适的运动装和运动鞋，有大重量训练请带好护具；健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受；水分一定要随时补充，有助于提高泵感，让训练效果更好。
二、热身
无论任何训练，健身前一定要热身
，活动一下身体各个部位的肌肉和关节，可以有效避免运动中损伤。
普通有氧运动
：热身5-10分钟即可；
力量训练
：
在有氧热身之后，用轻重量做几组要练的动作，进一步活动下肌肉和关节。
三、健身时间
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，
每周3-4次
健身为佳；初练者每次健身时间最好为1小时，不宜过多；随着训练的深入和熟练，可以适当提升训练时间，但最后不要超过2小时。
四、健身后拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约
拉伸10分钟左右。
