专栏名称: 内蒙古市场监管

发布重要信息解读相关政策提供政务服务

中考、高考考生家长看过来！孩子饮食一定要避免这两样！

内蒙古市场监管 · 公众号 · 教育 · 2025-06-05 09:48

主要观点总结

文章主要提醒2025年中高考生的家长和考生，在备考期间要注意饮食安全。文章提供了关于食品安全、饮食选择、营养保障、适度锻炼等方面的建议。

关键观点总结

关键观点1: 食品安全和饮食风险

中高考期间正值初夏，气温升高，食物容易滋生细菌，考生饮食要注意避免食物中毒或肠道疾病。

关键观点2: 饮食选择建议

用餐地点选择家里或学校食堂；选择新鲜食材，现吃现做；饮食清淡，避免油炸和煎烤；蔬果要卫生，反复清洗干净；避免尝试以前未吃过的食物和生冷食物。

关键观点3: 营养保障

考生饮食应保障充足的营养和均衡规律的膳食。主食不能少，同时要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入，增加富含必需氨基酸的食物，如菌类和海鱼等。

关键观点4: 适度锻炼和充足休息

备考期间，考生除了合理饮食外，还应适度锻炼，减少久坐，作息规律，睡眠充足，保持良好的心态。

正文

请到「今天看啥」查看全文

：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。

营养要充足

考试期间，考生大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，所以 饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食，以保证考生的身体和大脑处于良好状态。

餐餐主食不能少

考试期间不能减少主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源，是身体尤其是大脑最直接的能量来源。每日可适当变化主食类型，粗细搭配，色彩搭配，以增强食欲。

保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入

要保证优质蛋白质的足量摄入。 每日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶制品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆制品作为饮食补充，坚果每日适量摄入即可。同时，在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。

多吃新鲜蔬菜和水果

每日要摄入新鲜的蔬菜和水果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；水果以当季水果为主，适当丰富品种。需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。

饮水要主动充足

请到「今天看啥」查看全文

推荐文章

奔流新闻 · 甘肃省高考成绩6月25日左右公布，第一次填报志愿拟定于6月26日至7月1日进行

11 小时前

奔流新闻 · 甘肃省高考成绩6月25日左右公布，第一次填报志愿拟定于6月26日至7月1日进行

11 小时前

滨海融媒 · 我们，考！好！啦！

14 小时前

滨海融媒 · 我们，考！好！啦！

14 小时前

教育之江 · 场外的温情护航，都为明天的你积蓄力量 | 高考第二日结束，8句话送给家长和考生

昨天

教育之江 · 场外的温情护航，都为明天的你积蓄力量 | 高考第二日结束，8句话送给家长和考生

昨天

温州都市报 · 温州高考送考名场面，来了！

2 天前

温州都市报 · 温州高考送考名场面，来了！

2 天前

平安盐城 · 今年江苏高考作文的答案，早就藏在这首歌里！

2 天前

虹膜 · 影向标 | 从《乘风破浪》看得出韩寒挺聪明

8 年前

德语世界 · 【梁老师的德语课】人人都有病（下）

8 年前

肌肉男训练营 · 减肥不塑形的下场，不看后悔死！

8 年前

算法与数学之美 · 30天搞定本科数学！（免费领取多项福利呦～）

7 年前

社长从来不假装 · 谁说30岁是道坎？

7 年前