舞蹈训练者肌肉类型分类及训练方法

在舞蹈训练中，我们发现一些训练者稳定性较强，但控 制力量就较为一般；弹跳力强的人，其空中动作控制力和表 现力就较差；肌肉耐力好的人，动作速度就较为一般。

这一系列事实就充分证明舞蹈训练过程中，力量能力的表现是展现在不同方面的。而依据肌肉力量在舞蹈动作中所发挥作用的特征和功能以及爆发力、时间特点，可以将肌肉类型划分为 7 个主要类型。

而依据时间和能力的区别，主要有稳定性力量、控制性力量、柔韧性力量、加速度性力量、爆发性力量、反应性力量和耐久性力量等。

而这些不同的力量类型都分别作用于不同类型的舞蹈姿势当中，但每一种具体的力量类型都终将在具体的舞蹈训练过程中展现出来。

主要力量类型分为稳定性力量、控制性力量、柔韧性 力量、加速度性力量、爆发性力量、反应性力量和耐久性 力量。

具体而言，稳定性力量是一种静止用力类力量，主 要表现在身体重心控制、平衡力把握和舞蹈姿势造型等方 面。控制性力量则是匀速用力，在不考虑速度变化的情况 下，通过克制性用力的完成，让身体产生舞姿、形成稳定 姿态。柔韧性力量则是减速用力，通过肌肉的退让性用力 过程，给身体提供力量。速度性力量是一种加速用力过程， 重视加速度作用的发挥。爆发性力量是全速用力过程，是一种短时间内急速启动的爆发力。反应性力量则是变速用力，通过运动变化的身体迅速制动，实现有效弹跳。耐久性力量需要持续用力，需要在有效克服外部压力的前提下，最长时间的保持稳定。