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时尚COSMO  · 公众号  · 时尚  · 2017-01-15 19:15

正文

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首先,准备一个轻量级哑铃!


1/ 双腿打开略宽于肩,手握哑铃,手臂自然垂于身侧,前倾直至上身与地面平行。



2/ 自然站立侧平举,向左侧跨步双臂交汇于膝盖处。



3/ 站立,双臂自然放于身侧,做后跨步。









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