不需要任何器械，也能练出一身肌肉的方法就在这里

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这套动作不需要为了数量而追求速度，而是应该慢慢的做每一个动作，这样才有能力挑战下一个阶段的训练。针对每一个「式」有一段汉译版的小视频，学习标准的动作，下方标示出来了训练部位和动作要点。

右上方可以设置锻炼时燃燃的音乐以及起落间隔与组间休息时间，开始训练后，有四个模式可供选择，从简单到高级，最后是自由训练，能够满足各种需求。另外，据说下一个版本就可以缓存小视频了，很是期待。

最后，我建议大家在使用此方法训练之前先找来《囚徒健身》一书看一下，不管是哪一套健身理论都需要准确的理论作为支撑，自身的误解不仅会影响到健身的效果，而且不恰当的方式易使肌肉群受到伤害，损害你的身体，希望大家都能有一个强健的体魄！

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