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训练者进行上半身还是下本身肌群的拉伸都避不开脊柱的活动。进行所有拉伸之前，先进行背部肌群，以及腹部集群，然后再去拉伸靠近脊柱的肌群。要建立起一个中心（脊柱）进行开始拉伸动作的习惯。

推荐拉伸顺序：背、肩、颈、前臂、手腕、三头、胸、臀、大腿内侧、大腿前侧、后侧、小腿前侧、大腿后侧。

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当身体温度提高后，（通过运动提高了身体肌肉温度）进行拉伸训练。肌肉的伸展性可增长20%。体温较低的情况下进行拉伸，肌肉粘滞性高，会感觉肌肉比较僵硬，此时拉伸效率低下并且拉伸风险提高。

如果体温较低，开始拉伸之前进行“热”身。可以做一些有氧运动例如跑步，椭圆机，让身体温度提高，微微出汗时最佳。

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