为啥腹肌迟迟出不来？就是因为这5点！

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。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀， 请尽可能做的慢一点 ，你就会有感觉。

No. 2 缺少有氧训练

腹肌出不来，必须要降低身体体脂率 。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。 建议每次至少30分钟以上 ，这样才能更多的消耗脂肪。

No. 3 饮食

这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。 多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。 大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

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