你一定不希望犯的一大健身错误

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玉米薄饼41g VS 苹果385g

好时巧克力36g VS 蜜瓜553g

因而对于这部分人士而言，我是会建议他们适当的吃得“脏”一些的。

增肌效率可能更高

想要确保最高效的增肌，你肯定希望自己的身体在所有时间都处于合成代谢的状态，你不会希望在某一段时间里你因为热量摄入的不够而影响到你增肌。但如果你采取严格控制体脂增长的饮食方式，那么你就需要控制每天的热量摄入在一定范围之内，通常都会是每日消耗热量的基础上+300-500大卡，但是一个严肃的问题在于你其实并不能真正准确的知道你每日准确消耗的热量到底是多少，你估算出来是3000大卡，然后吃了3400大卡，但实质你其实消耗了3500大卡，那么你当日的热量摄入其实就是不够充足的（不管是饮食的热量计算，还是每天的热量消耗计算，都一定一定是存在误差的）

但如果用dirty bulking的方式就不太一样，因为你每天的热量盈余几乎是一定超过每日消耗的，因为同样的例子里，你可能会吃下4000甚至4500大卡的热量。那么相对于严格控制体脂增长幅度的增肌方式，你这么做就能够确保肌肉增长的最大化，起码也是让你做的所有训练跟恢复所带来的适应性增加不会因为热量跟营养摄入不足而受到影响。（当然没人知道你的计划是否是最佳计划，那么这个增长最大化也就是相对于你能够增长的潜力而言）

Dirty bulking 的优点听起来是挺诱人的，但是当你了解完它的缺点之后，可能就会按捺住跃跃欲试的心了：

缺点

这里可以给大家看我当时第一次dirty bulking接近尾声的样子

看过我健身故事的人相信对我那时候的样子还会有点印象，虽然这换来的是我卧推深蹲还有肌肉量的快速进步，但死肥形象却难以更改。

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