正文
也就是说
平时要是 12 点睡，
那就 8 点前结束运动；
平时要是 11 点睡，
那就 7 点前结束运动；
平时要是 10 点睡，
那就 6 点前结束运动。
看到这，或许有人要说，这要求也太高了吧？别急别急，这讲的是第一种情况，就是在这个时间内啥运动都行，可劲儿造都行。
但要是咱是个 11 点想睡，但又没办法在 7 点前结束运动的人，没事，选对运动就行！
这一整年真实环境下 4 万人次的数据可不是白研究的，如果非要说睡前多久能运动？那身体的终极恢复时间是：
2 小时！
睡前 2 小时内做些中低强度的运动，身体是可以恢复过来的，并不影响睡眠。
不过，这里的中低强度和大家过往理解的还有些许不同，研究者还考虑了运动时长，并且给出了一个公式帮助大家区分不同强度的运动：
运动水平（轻、中等、高、最高）
=运动心率区间系数*运动时长
好了看起来很复杂是不是，没关系，研究者也帮大家做好了运动举例，可以参考下面这张表来做选择：
再简化一点，咱就是记住一些简单的：
强度大的运动
控制时长 30 分钟内
（比如跳操、跳绳、爬楼梯、打球）
强度低的运动
控制时长 60 分钟内
（比如打太极、快走、拉伸）
