关于增肌减脂必须要懂的攻略！

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所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。

二、多吃蔬菜水果

蔬菜水果是维持身体健康的关键，因为蔬菜水果里含有大量的维生素矿物质，并且含有人体所需的膳食纤维，增强饱腹感，它能保证健康，并且减少其它高热量食物的摄入。

另外，蔬菜可以无需计算；水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量，因为他们也含有热量。

三、减少碳水增加蛋白质

碳水化合物和蛋白质都是人体的必须营养物，他们都对身体起着十分重要的作用。

• 碳水化合物能为身体提供能量，保证身体细胞和组织的正常运转。

• 蛋白质是建造和修复身体的重要原料，它也能少部分分解为身体提供能量。
  

在增肌和减脂的过程中，应该适当调整碳水化合物和蛋白质的比例，如果蛋白质摄入不足碳水化合物却超标，这将会让健身效果大打则扣。

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