别再迷信万步走，膝关节真正需要的是这个！

因为有目的行走 （步频≥60步/分钟） 与无目的行走 （步频<60步/分钟） 在强度和机械负荷上存在显著差异。

有目的行走能 更好地锻炼我们大腿和臀部的肌肉 ，比如大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌和屁股上的臀大肌。

这些肌肉强壮了，就像给膝盖戴了“护膝”，能有效 分担膝关节在走路时承受的压力和冲击 ，减少软骨磨损。

能更好地 促进关节腔里关节滑液的流动和循环 。这就好比给机器零件上润滑油，让关节活动起来更顺畅，减少摩擦，缓解运动时的不适感。

软骨几乎没有血管分布，血供极少，它的营养需要依靠关节活动时的挤压和关节滑液的流动来获取。