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能做这个动作的人,身材都不会差!

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-06-06 11:35

正文

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3、能够完成60秒以上的靠墙倒立。




在满足以上3点的情况下,就可以学习怎样练俄式挺身。具体请看下文:


练习动作1:一开始先做斜身俄挺,当你的肩膀越倾斜,代表你你越接近成功,这样可以一步步学会正确的饿挺。 在练习前,一定要做好充分的准备活动,特别是腕关节、肩关节等。




练习动作2:做团身稳定,膝盖夹紧放在肘关节两侧,也叫蛙式支撑,做到保持这个动作30秒以上。



练习动作3:同样是做团身稳定,升级版的蛙式支撑,需要将膝盖放到前臂上,能够保持这个动作30秒以上。








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