有问必答 |  抽烟，到底是怎么让男生越来越不行的......

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接下来是热身，需要进行时间更长的热身，冬天容易受伤，很大一部分原因就在于肌肉没活动开，关节间润滑度还不够。

所以我们需要泡沫轴滚动训练目标，再进行一些动态的伸展运动从而更好地让目标肌肉充血。 时间允许的话，在跑步机快走10分钟也是可以的。

首先，你不要抬起脖子， 也不要用手抱头 ，这样只会加剧你脖颈的发力，正确方式是手就放在胸口前，或者放在大腿上。

其次最困难的就是要学会 用腹部发力 ， “卷”起腹部，从而带动上半身向前，这才是卷腹的意义，而不是以“只要上半身卷起来就算做了一次”为标准。

但这并不是动作标准就可以做到的，再简单的动作都需要一次次练习，建立肌肉与神经控制的联系，这样才能掌控肌肉。

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