专栏名称: 全球健身指南
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全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-22 10:03

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斜板哑铃卧推(5组:每组10~12次)

低位拉力器十字夹胸(4组:每组10~12次)

斜板杠铃卧推(3组:每组10~12次)



Day 2: Legs Day—腿


腿部推举(4组:每组25次)

杠铃箭步蹲(4组:每组25次)

坐姿腿屈伸(3组:每组20次)

坐式后腿肌屈接(3组:每组20次)

立姿史密斯机提踵(3组:每组至力竭)

大腿肌肉伸展(3组:每组15次)

杠铃箭步蹲(3组:每组20次)



Day 3: Arms Day—手臂


杠铃弯举(4组:每组10~12次)

哑铃弯举(4组:每组10~12次)

蜘蛛杠铃弯举(4组:每组至力竭)

三头肌下推(3组:每组10次)

三头肌撑体(3组:每组至力竭)

悬垂举腿(4组:每组20次)

拉力器卷腹(4组:每组20次)

俄罗斯转体(4组:每组20次)







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