熬夜后，千万别再做这件事！严重可能丧命！

主要观点总结

本文主要讲述了运动锻炼对健康的重要性，以及夜间健身的利弊。文章指出，夜间健身对于上班族来说是释放压力的好方式，但运动时间的选择需谨慎，特别是高风险人群。此外，文章还强调了熬夜后健身的危害，指出此时进行高强度运动容易增加运动损伤风险、引发猝死和降低身体免疫力。

关键观点总结

关键观点1: 运动锻炼的重要性

运动锻炼有助于预防和改善慢性代谢性疾病，是预防心血管疾病的有效策略。规律的运动锻炼对于保持良好的身体节律很重要。

关键观点2: 夜间健身的利弊

夜间健身可以释放压力，但运动时间的选择需谨慎，不同人群或基于不同目的而进行运动的时间点会有所不同。对于一些特殊人群来说，夜间健身还有更多益处。

关键观点3: 熬夜后健身的危害

熬夜后进行高强度运动非常危险，会增加运动损伤风险、引发猝死和降低身体免疫力。此时细菌、病毒等病原体也更容易趁虚而入。

正文

请到「今天看啥」查看全文

早晨运动和夜间运动对代谢健康的影响[1]

对于一些 高风险人群，运动时间点的选择就更需谨慎。 一项纳入 86657 名被调查者的研究发现，无论总身体活动量如何，早晨进行体力活动发生心血管疾病（中风、冠心病、缺血性中风）的风险更低，这凸显了运动时间点在预防心血管疾病中的潜在重要性。

早晨运动降低心血管疾病发病风险[2]

并且， 运动强度和运动量也会对不同时间点的运动风险产生影响。 有研究发现， 对于肥胖患者以及合并 2 型糖尿病的肥胖患者来说，选择晚上进行中高强度有氧运动发生心血管疾病的风险最低。

肥胖人群与合并糖尿病人群在不同时间点进行中高强度有氧运动的全因死亡率、心血管疾病发生风险对比[3]

由此可见，没有特殊情况的话，夜间健身是可以的， 对于一些特殊人群来说，夜间健身还有更多益处 。那么，这是否意味着就能熬夜后健身呢？

熬夜后健身 危害多

不是自律而是“ 作死 ”

众所周知，熬夜的危害很大。例如，长期睡眠不足会导致肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、抑郁； 即使是急性睡眠不足 （acute sleep loss） 也会造成注意力下降、最大摄氧量下降、血压升高、促炎因子分泌增加等问题 。在这样的背景下进行高强度健身运动，可想而是非常危险的。

1.增加运动损伤风险

在晚上睡觉时候，人体会释放重要激素，如对肌肉生长和脂肪代谢至关重要的 生长激素 。而熬夜会妨碍肌肉生长， 这就会容易导致受伤。

此外，睡眠不足会导致精神疲惫，影响交感神经功能，使人思维变得迟钝，甚至可能让人产生幻觉。在这种状态下进行高强度运动，不仅训练效果会大打折扣，也会增加运动损伤或意外受伤的风险。

2.易引发猝死

请到「今天看啥」查看全文