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如何快速且有效的增加肌肉纬度?

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-11-05 18:02

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那该如何快速且有效的增加肌肉纬度?


器械:杠铃为主


哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。

虽然哑铃相比杠铃更可以帮助你稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量。力量越大,肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。



动作:复合动作练习


你没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

当你在进行一个大重量复合型动作如 卧推 时,已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉,可以帮助你获得更加均匀的体型,还可以燃烧更多的热量。



次数:请频繁








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