你一定要避免的3个训练错误

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训练是需要计划跟安排的，当你没有真正打好基础的情况下，围绕核心动作来安排反而是最合适的做法。keep it simple，简单粗暴的说，练腿时你安排这么多单关节的器械训练，可能还不如深蹲老老实实来上一次10乘10有效。

2. 不注重肌肉收缩

如果你注意观察,你会发现在健身房有的训练者 ,虽然动作本身并没有特别大的问题，但是仍会在动作节奏上犯关键错误，做的太快太急。或许这样看起来训练很有激情，也可能帮助你在当下完成更多的次数，但这很多时候就牺牲了动作的稳定性，也由于快速的下放而减少了离心收缩时对肌肉的刺激，更不要说还会增加受伤的风险。

即使赶时间也要注重动作质量，注重离心收缩做有控制的5次的效果不一定会比快速做10次要差。重视每一次动作的完成质量有助于目标肌群获得更好的刺激，激活募集更多的肌纤维，不仅更安全也可以获得更好的结果。

如果你的训练目标是有效的完成动作，比如力量举或是举重的练习，那么适当加快动作速度或爆发完成是很合理的做法，但这依旧是在身体控制重量的前提下实现的目标。包括健美训练时有时候会采用的加速完成向心过程的做法，这都是有控制下的快，而不只是追求快。

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