这5种营养素对「精气神」很重要，但很多女性没吃够！

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｜ 1、蛋白质

肉还是要吃的啊！

尤其是热衷控制体重的年轻女孩子， 总热量 不够、肉再吃得少就会对面容有影响。

蛋白质一定要保证摄入充足，一般身材体重的女性一天蛋白质最少也要摄入55克。

简单来说建议 牛奶、鸡蛋 以外，再吃 3两 （150克 ） 高蛋白质 的食物，比如肉、鱼虾等。还有就是适量吃一些豆制品、坚果。

当然， 谷薯类 也是蛋白质的一个重要来源。

在一日三餐正常吃饭的情况下，大多数人是不缺蛋白质的，反而需要担心能量摄入过量的问题。

体检时记得看一下血红蛋白、白蛋白、血清总蛋白的水平是否在正常范围内，这样能从一定程度上判断你的蛋白质的营养状况。

｜ 2、 碳水

碳水还是要吃的， 长期缺乏会 导致大脑血糖供应不足， 容易感觉到疲惫、情绪不稳定、工作效率降低 。 经常不吃主食，还可能出现月经延迟，记忆力下降的情况。

拿我们常见的主食大米来说，它的主要特点就是含有丰富的碳水化合物 —— 淀粉，含量约在70%以上。

淀粉类主食在提供能量的同时， 给人体的负担比较小，脂肪少，蛋白质含量也比较低，代谢的废物很少

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