运动后肌肉酸痛怎么办？

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现在流行晒运动，吴梦佳心血来潮也会动一动，但因为长时间不运动猛然来这么一下，肌肉酸痛肯定少不了。 “每次一痛，我就给自己找借口，等歇两天不疼了再运动，可这一歇就会歇好长时间，结果下次运动又避免不了肌肉酸痛。”说起自己的“肌肉酸痛无限循环”，吴梦佳显得有些不好意思。

其实，肌肉酸痛也不是不能避免。专家表示，要预防肌肉酸痛症状，做好五步很重要：

首先，在运动前要做好充分的准备活动，使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

第二，运动的负荷、运动的时间要采用渐进式逐渐增加，不要超过个人能力范围。在运动中一定要避免过度运动，不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得 “过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

第三，要避免陌生运动，中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

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