专栏名称: 方舟子

要怎样做到膳食均衡？

方舟子 · 公众号 · 热门自媒体 · 2019-05-13 12:15

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首先你需要知道你一天大致需要摄入多少食物热量才能维持健康的体重，少了，身体的能量供应不足，多了，会变胖。一个人需要的食物热量多少，并没有一个固定的标准，跟一个人的年龄、性别、身高、想要达到或保持的体重、每天的活动程度等因素有关系。例如，一个青年女子，身高一米六，体重50千克，每天做30到60分钟中等强度的运动，那么她一天需要的食物热量是2000大卡，如果是同样身体状况和运动强度的青年男子，每天要再多400大卡的热量。如果每天做中等强度运动的时间不到30分钟，要减去200大卡，超过60分钟，要增加200大卡。基本上，我们可以把每天需要2000大卡食物热量作为一个基准，根据个人的情况有所增减。这个就是俗称的饭量。现在包装食品都要求标准所含的热量，所以只要留心一下，就可以估计吃的每样食物的热量大致是多少，知道怎么控制。