一周练3次，保你皮肤红润气色好！

2、跳 跃 式

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怎 么 做：

step 1： 两脚打开与肩同宽，放松你的肩膀和手臂，站立在地板或垫子上。

step 2： 膝盖弯曲，身体发力来回地跳上和跳下，同时你的手臂也随着跳跃上下甩动。

step 3： 根据自己的体力，跳1-5分钟皆可，当你完成跳跃后，适当休息几分钟做下一个体式。

3、幻 椅 扭 转 式

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怎 么 做：

step 1： 双脚并拢，双腿伸直，山式站立在地板或垫子上，双手合十于胸前。

step 2： 慢慢弯曲你的膝盖，不要超过脚尖，臀部后坐，完成幻椅式，然后身体向左扭转，右臂的肘部抵在左膝盖外侧，目光看向天花板，保持身体平衡。

step 3： 坚持10呼吸后，站立起身，休息片刻后，在另一侧重复这个动作。

4、下 犬 式 后 踢

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