睡个好觉，有一种百感交集的幸福

第1整理术YiOrganizer · 公众号 · · 2017-06-06 07:28

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第二，被试者没有意识到自己的表现下降。当被试者给自己评分时，他们相信表现下降只是暂时的，之后会慢慢恢复。事实上，他们的表现一天比一天糟糕。

换句话说，面对「睡眠剥夺」，我们并不能判断自己表现能力的下降。在现实世界中，明亮的办公室、社交谈话、咖啡因，以及其他各种因素都会让你感觉完全的清醒，即使你的实际表现并不佳。

据研究人员估计，仅在美国因「睡眠剥夺」而导致的低效能让企业损失超过1000亿美元。华盛顿州立大学睡眠研究中心主任Gregory Belenky说：除非你所从事的工作不需要太多思考，否则你得到更多的清醒时间，付出的是工作效率降低的代价。

那么问题来了，睡眠债是从什么时候开始累积的？什么时候开始下降并恶化的？根据广泛的研究，临界点通常在 7 或 7.5 小时。

一般来说，专家认为95％的成年人每晚睡眠 7〜9 小时为最佳，而睡眠不足7小时的将经历体能和精神表现的下降。

所以，大多数成年人最好保持每晚 8 小时的睡眠。儿童、青少年和老年人通常需要更多。

睡眠的奥秘：睡眠周期

睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的。睡眠周期有两个重要的组成部分：

在慢波睡眠期间，身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感。此时是修复身体极为关键的阶段。慢波睡眠时，脑垂体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复。

研究人员还认为，身体的免疫系统也在此阶段被修复。如果你是运动员，慢波睡眠就更为关键。你可能听过有些专业运动员每晚睡11～12个小时。

如果说慢波睡眠主管身体，那么快速眼动睡眠就是主管精神。大脑在多数睡眠阶段是比较安静的，但在REM睡眠期间大脑就开始活跃起来。

REM睡眠是大脑做梦和重新组织信息的阶段。此阶段大脑会清除无关信息，通过连接过去 24小时与以前的经验来增强记忆力，并促进学习和神经生长。此时体温升高、血压升高，心率加快。通常，REM 睡眠在一晚上会出现3～5次，并且时间不长。

毫不夸张地说，没有慢波睡眠和REM睡眠阶段足以致死。长期睡眠不足将导致身体无法自我修复，免疫系统被削弱，大脑变得昏昏沉沉。

总结：慢波睡眠帮助你恢复体能，而 REM 睡眠帮助你恢复精神。两者缺一不可。

人类昼夜节律

你的睡眠与清醒周期由昼夜节律（生物钟）来支配。昼夜节律是指任何生物以24小时为周期的生物循环变动。

人类昼夜节律24小时生物钟

我们为你梳理24小时周期内具有代表性的几个关键点：