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这套动作每天练，今年夏天腰围缩2寸，直奔S码！

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-08-02 06:30

正文

步骤： 坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身；让后左右腿交叉抬起，记得绷住脚尖。

动作 3

步骤： 用手撑地，类似做平板撑的基础动作；然后抬起一条腿后，想外侧伸展；然后再拱起身体。

动作 4

步骤： 双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前；胳膊、身体和小腿呈桥梁形状，然后臀部带动身体向后移，做这个动作时，双腿应保持放松，但不要完全贴到瑜伽垫上。

动作是好动作，那也架不住你们每天胡吃海喝，一坐就是一天，一动不动啊！管住嘴，迈开腿，加油吧~~

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如果还不满足，再试试下边这几个动作，可以更为高效辅助你的练习！

下犬式

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