专栏名称: 肌肉训练营
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无胸肌不男人!这是男人胸肌锻炼最完美的方案!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-05-06 20:31

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30-45 度刺激,例如下斜杠铃和哑铃推举或者飞鸟进行下胸部刺激。


我发现胸部所有区域最好的重复次数在 4-6 次或者 8-12 次最好。历代科学健身研究都显示大重量是构建结实肌肉的基础,自由重量应该是你专注的重点,尤其如果胸部很弱的你,那么你可以用自由重量获取更大的发展,这比器械效果更好。

现在你明白怎么来构建你的胸部肌肉,他们的动作,功能,位置以及重复次数你都有了基本的了解。接下来给你一些科学的锻炼方案,这对你会有很好的帮助。


所有的动作,都应该注意动作的形式的完整,而不是单纯追求次数或者重量来破坏动作的标准。如果一开始不注意这些,以后的运动一定会有损伤的产生。


5 个胸部训练计划

第一个:上胸部锻炼

杠铃上斜卧推—中距

3组,每组4-6次!

上斜哑铃卧推

3组,每组8次!

上斜哑铃卧推

3组,每组8-12次!

俯卧撑

3组,每组12次!

第二个:中胸部锻炼

杠铃卧推—中距







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