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引体向上练背没感觉?那是你没有掌握这一点

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2021-10-12 10:34

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再来看背部肩胛骨收拢
是怎样一样状态,
请看下图:


看到这里,
或许有健身的小伙伴要问:
为什么练背要收拢肩胛骨呢?

因为我们在训练中,
几乎上肢的训练都会依靠肩关节,
同时需要肩胛骨的配合才能完成。
而在做引体向上时,
肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨
一起配合完成的动作。

如果只是肱骨(上臂)在运动,
这就会导致我们的背肌
不能完全参与其中,
最后的结果就是背部没有感觉,
手臂反而又酸又胀。

下面分享2个
让你体会肩胛内收的动作:

1、 俯卧抬臂肩胛内收

练习时采用俯卧,
双手臂伸直,掌心朝前,
然后向上抬起双臂。


2、屈肘扩胸肩胛内收

练习时采用坐姿,
双手屈肘向两侧打开时挺胸。






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