引体向上练背没感觉？那是你没有掌握这一点

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再来看背部肩胛骨收拢

是怎样一样状态，

请看下图：

看到这里，

或许有健身的小伙伴要问：

为什么练背要收拢肩胛骨呢？

因为我们在训练中，

几乎上肢的训练都会依靠肩关节，

同时需要肩胛骨的配合才能完成。

而在做引体向上时，

肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨

一起配合完成的动作。

如果只是肱骨（上臂）在运动，

这就会导致我们的背肌

不能完全参与其中，

最后的结果就是背部没有感觉，

手臂反而又酸又胀。

下面分享2个

让你体会肩胛内收的动作：

1、 俯卧抬臂肩胛内收

练习时采用俯卧，

双手臂伸直，掌心朝前，

然后向上抬起双臂。

2、屈肘扩胸肩胛内收

练习时采用坐姿，

双手屈肘向两侧打开时挺胸。

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