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卧推都没推明白,还练什么胸?

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-10 17:05

正文

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主练 胸大肌、胸小肌、 三角肌 前束

肱三头肌

卧推参与的骨肉多

是其它动作无法比拟的


NO.2

卧推分哪几种?

标准动作都是怎样的?


杠铃卧推、哑铃卧推

两者又更分三种

即上斜、平板、下斜

方法大同小异



以杠铃卧推为例

(锻炼整个胸部

前三角肌、肱三头肌)

平躺在卧推凳上

双脚自然地放在地上

调整身体的前后位置

使眼睛位于卧推架

上杠铃的正下方



握距比肩稍宽

从卧推架上取下杠铃

慢速下放杠铃

直到上臂与地面平行为止

然后推起杠铃回到起始姿势

如此重复



以下斜杠铃卧推为例

(锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌)

躺在30——45度的下斜训练凳上

握距比肩稍宽







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