卧推都没推明白，还练什么胸？

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-03-10 17:05

正文

主练 胸大肌、胸小肌、 三角肌 前束

肱三头肌

卧推参与的骨肉多

是其它动作无法比拟的

NO.2

卧推分哪几种？

标准动作都是怎样的？

杠铃卧推、哑铃卧推

两者又更分三种

即上斜、平板、下斜

方法大同小异

以杠铃卧推为例

(锻炼整个胸部

前三角肌、肱三头肌)

平躺在卧推凳上

双脚自然地放在地上

调整身体的前后位置

使眼睛位于卧推架

上杠铃的正下方

握距比肩稍宽

从卧推架上取下杠铃

慢速下放杠铃

直到上臂与地面平行为止

然后推起杠铃回到起始姿势

如此重复

以下斜杠铃卧推为例

(锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌)

躺在30——45度的下斜训练凳上

握距比肩稍宽

推荐文章

滨海融媒 · 滨海人动起来！你家楼下的这些才是真宝藏……

昨天

中华网军事 · 外交部：中方高度关注福岛核泄漏影响望日方说明

8 年前

影视鳖 · 豆瓣9.6分，刷爆朋友圈的神剧让你看完觉得自己童年弱爆了！

8 年前

笑的合不拢嘴 · 农村俩媳妇，真人真事！

8 年前

江南晚报 · 美女晒出单位端午节福利：算不算很奇葩？网友们一看全傻了

8 年前

全球健身指南 · 120斤vs 100斤，连喝的都拼不过，更别说颜值和肉体！

7 年前